Proszę o ocenę FBW na wakacje. Chciałbym przybrać na masie jednak typowo mięśniowej(nie zalewać się fatem). Trening 3x tydzień(poniedziałek, środa, piątek) w wtorek/czwartek- trenuje na worku boksik sobota- skakanka(10-20 minut) niedziela wolne Plecy: MC 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie na drążku na plecy 2 serie po 5 powtórzeń Nogi: Przysiady [...]
Jestem osobą ćwiczącą w domu. Jak na razie ćwiczę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) + 2-3x w tygodniu rower. Trenuje na dwóch ułożonych przeze mnie treningach. Dysponuje hantlami maks. do 30 kg. (Ostatnio dodałam 10kg), mam także ekspander. Zastanawiam się nad kupnem drążka, ale to pewnie za jakiś czas. Dodam, że wszystkie ćwiczenia są wykonywane z [...]
[...] ze sztangą - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki - wyciskanie hantli nad głowę - triceps, ale tylko jedno ćwiczenie, prostowanie przedramienia zza głowy - kaptury Ogólnie rzecz biorąc domyślam się, że ten plan nie jest najlepszy jednakże widzę poprawę sylwetki jak i dosyć znaczący skok siły. Idąc do sedna chciałbym ,,ulepszyć" [...]
[...] 3s po 15/15/15 Łydki: -wspięcia na palce 3s po 15/15/15/ -brzuszki 3s po 50/50/50 -podciąganie nóg do klatki piersiowej 2s po 25/25 rowerek 10 min sobota - barki + kaptury Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3s po 12/10/8 -unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2s po 10/8/6 -military pres 3s po 12/10/8 Kaprtury [...]
Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]
[...] powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. 60-85% (ang. hang power clean) A2 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6-8 powt. 75-85% (ang. [...]
Witam. Ostatni raz byłem tu z rok temu - miałem małe komplikacje i po tej przerwie mogę się z powrotem zabrać za siebie. Na początek wrzucam trening dzielony, z tym, że doradźcie mi - który trening po dłuzszej przerwie da mi najlepszą masę - dzielony, ACT, HST czy FBW? Chodzi mi o jak najszybszy powrót do "normalnej" wagi bo schudłem aż 9 kg ;/ [...]
[...] dodam jeszcze na koniec brzuszki i nogi (ale o tym nie będę pisał, gdyż ćwiczenia są bardzo ograniczone). I jeszcze chciałem zapytać czy mogę dodać jakieś ćwiczenia na "kaptury" np. wznosy barków „szrugsy" i ćwiczenia nadgarstków- przedramion np. unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie. I jeżeli tak to jak często ( czy w każdej sesji [...]
Witam przechodzę że splitu na Fbw główne założnia zwiekszenie siły w głównych bojach WL,Mc,siady.Główny priotytet to WL puki co zastosuję zwiększanie liczby powtórzeń np zaczynam od 3x60kg po 12 pow dochodze do 3x60 po 15pow zwiększam cieżar i tak dalej. Wydaje mi się żę puki co zrobię jeden trening i będę go się trzymał czy lepiej zrobić [...]
Witam mój plan będzie wyglądał tak: http://img152.imageshack.us/my.php?image=plan2.png Teraz będę stosował metodę cofania o jeden dzień każdego treningu tak żeby przerwa była 6 dniowa a nie 7. Jak klatka była w poniedziałek będzie w niedziele a biceps z wtorku będzie w poniedziałek itd. Tak to wygląda: [...]
[...] sztangi zza głowy 12/10/10/8 2.Arnoldki 12/10/10/8 3.Rotacja zewnętrzna ramion 12/10/10 4.Rotacja wewnętrzna ramion 12/10/10 Mam też pytanie. Kiedy robić przedramienia i kaptury? Czy robić je w sobotę czy dodać do któregoś dnia ćwiczeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] uchwyt "młotkowy" 2 serie 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie WTOREK: Plecy+kaptury+brzuch Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 3. Ściąganie rączki wyciągu [...]
Jakie ćwiczenie polecacie do fbw rozwijające barki i kaptury ?? mam fbw plan a i b w planie a wyciskam sztange zza glowy a w planie b Unoszenie sztangielek bokiem w górę Czy jest jakies cwiczenie laczące je oba ? Zmieniony przez - JedrekZDW w dniu 2009-11-10 21:15:23
[...] dolny) biceps modlitewnik, podciaganie sie triceps maszyna, sztanga prosta barki maszyna, unoszenie sztangi przed soba, unoszenie nad soba brzuch maszyna, skosna laweczka kaptury/szrugsy Po poradzie, jakakolwiek by ona nie byla zdecydowalem sie na zmniejszenie intensywnosci, chce isc na mase wiec zdecydowalem ze to za duzo i troche [...]